El running, los pies y el placer

Los pies tienden a tener mala reputación. Muchas personas dicen que son la parte más fea del cuerpo y evitan tocarlos. Otros los descuidan – dejando que las uñas de los pies se encarnen, los callos y callosidades se desarrollen y la tiña se extienda. Pero para otros, son una gran fuente de placer, sin lugar a dudas.

 

Desde un punto de vista más técnico, nuestros pies son capaces de manejar cientos de toneladas de fuerza todos los días, y los corredores a menudo golpean sus pies durante los eventos o los lesionan por el uso excesivo y las lesiones relacionadas con los impactos. Precisamente, las lesiones más comunes que los corredores experimentan en sus pies incluyen fracturas por estrés y fascitis plantar.

 

Mantente conectado

 

La Dra. Emily Splichal dice que la mayoría de estas lesiones se deben a una desconexión entre el pie y el suelo.

 

“El pie es el único punto de contacto que nuestro cuerpo tiene con el suelo cuando corremos. Por lo tanto, es una barrera importante para las fuerzas de impacto y las respuestas de carga”, dice la Dr. Splichal.

 

“Cualquier desconexión que un corredor tenga entre el pie y el suelo puede crear una lectura errónea del grado de impacto y forzar al pie y al cuerpo a experimentar. Esta idea equivocada altera la forma en que la gente corre y aumenta el riesgo de lesiones”.

 

Ella dice que el factor número uno en la desconexión de los pies es el calzado inapropiado o que no se ajusta bien, seguido de una mala fuerza y movilidad de los pies.

 

Bases sólidas

 

“Los pies de los corredores necesitan tener el equilibrio perfecto entre la fuerza del pie y la movilidad del pie”, dice la Dr. Splichal.

 

“Cada uno de nuestros pies tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Son estructuras dinámicas que necesitan ser fuertes y maleables”.

 

Al pararse, caminar y correr, los pies transfieren toda la fuerza del cuerpo al suelo. Cuando tus pies están débiles, el resto de tu cuerpo compensa el trabajo que los pies no pueden hacer. Cuanto más fuertes sean tus pies, más fuertes serán tus cimientos para correr.

 

Entrenamiento a nivel del suelo

 

Para fortalecer los pies, el Dr. Splichal recomienda que los corredores integren el entrenamiento con los pies descalzos en sus ejercicios de calentamiento o de no correr.

 

“Al quitarse los zapatos hay un mayor compromiso o actividad en los pequeños músculos de los pies. Los músculos de los pies, como todos los músculos del cuerpo, necesitan ser entrenados y fortalecidos”, dice.

“Correr descalzo o con un calzado mínimo proporciona más información sensorial al pie para crear respuestas de carga y patrones de movimiento más precisos.

 

Ella dice que los corredores también deben integrar el ejercicio denominado “Short Foot” en sus ejercicios de calentamiento y entrenamiento.

 

“Este es un gran ejercicio que conecta los músculos del pie con los músculos profundos y con la respiración.”

 

Flexiona los pies

 

La Dr. Splichal dice que una buena movilidad del pie proporciona a nuestros pies el rango ideal de movimiento o flexibilidad para absorber las fuerzas de impacto y traducir esta energía hacia el cuerpo.

 

“Si perdemos o disminuimos la movilidad de los pies, entonces ese rango de movimiento debe ser tomado de otra parte del cuerpo. Típicamente, esto se debe a otras articulaciones del pie o de la rodilla. Sacar el rango de movimiento de otras articulaciones conduce a compensaciones, estrés en las articulaciones y en los tejidos y, por supuesto, a un mayor riesgo de lesión”, dice.

 

Empieza a rodar

 

Los corredores deben integrar una sesión de 10 minutos de relajación de los pies en sus entrenamientos diarios. Esto ayudará a compensar la tensión de las fuerzas de impacto repetitivas y de la carrera.

 

La doctora recomienda pararse sobre una pelota de golf o de lacrosse durante cinco minutos cada mañana y cada noche. Masajea los arcos, talones y pelotas de tus pies simplemente pisando la pelota y rodando hacia adelante y hacia atrás. Sigue la sesión de la tarde con cinco minutos de relajación miofascial de la pantorrilla con un rodillo de espuma o de nuevo con una pelota de lacrosse.

 

Además, recomienda integrar la suficiente estimulación de los pies cuando no se corre. Las plantillas Naboso, por ejemplo, proporcionan una gran manera de conseguir la estimulación del pie para mantener los músculos del pie ocupados y activados.

 

“El calzado común bloquea la estimulación del pie y crea retrasos en el sistema nervioso que pueden contribuir al dolor articular, la pérdida de equilibrio y los patrones de movimiento ineficaces”, dice el Dr. Splichal.

 

“Las plantillas Naboso abren tu conexión pie-cerebro-músculo, ayudándote a moverte mejor con menos impacto en tu cuerpo.”